Veja agora a Infalível Dieta Low Carb Guia Completo.

Você certamente já deve ter ouvido falar sobre a Dieta Low Carb, não é mesmo?

E não é para menos, afinal, os resultados que ela proporciona são incríveis!

Se você deseja saber mais sobre a Dieta Low Carb, chegou ao local certo! Hoje eu preparei um artigo completo para você entender como ela funciona.

Por que Uma Dieta Low Carb?

Nas décadas passadas, muitas vezes nos lembramos do fato de que devemos limitar nossa ingestão de calorias e manter o teor de gordura em nossas refeições o mais baixo possível.

Desde então, a prática mostrou que isso não funciona. Mesmo quando as pessoas conseguem manter essas dietas de baixo teor de gordura, o resultado não é o desejado.

Uma alternativa a essas dietas é a dieta pobre em carboidratos, também chamada de Dieta Low Carb.

Com esta dieta você limita a ingestão de carboidratos, como açúcares refinados e produtos ricos em amido.

Com produtos ricos em amido, você deve pensar no pão e nos diferentes tipos de massa. Nesta dieta os carboidratos são substituídos por proteínas e gorduras insaturadas saudáveis.

Agora as principais referencias desta Infalível Dieta Low Carb Guia Completo.

Carboidratos, Quanto Posso comer na Dieta Low Carb?

Você sem dúvida começou a se perguntar quantos carboidratos ainda podem ser ingeridos quando quiser seguir essa dieta.

No entanto, não há números específicos para isso, porque isso é muito pessoal e depende de diferentes fatores de saúde e idade.

O que é demais para uma pessoa pode ser pouco para outra. Os atletas de resistência, por exemplo, precisam de mais carboidratos do que as pessoas menos ativas.

Além disso, a saúde metabólica também é de grande importância. Pessoas com obesidade ou diabetes, por exemplo, podem tolerar menos carboidratos que outras.

Pode ficar claro que a ingestão de carboidratos é altamente dependente de sua situação pessoal e que é muito importante estar devidamente informado sobre isso. Há, no entanto, várias diretrizes que você pode experimentar.

Diretrizes Low Carb, Número de Carboidratos por Dia De Acordo com o Seu Objetivo!

Quando você simplesmente começa a banir os carboidratos mais lentos como: trigo e açúcares, você está no caminho certo.

Para melhores resultados, no entanto, também é necessário limitar outros tipos de carboidratos. Como mencionado anteriormente, há várias diretrizes que você pode usar com esta dieta, sendo eles:

Guia para Manter o Peso

• 100-150 gramas por dia

Este montante é bastante moderado e, portanto, não é uma mudança drástica para o seu corpo. No entanto, esta ingestão é muito adequada para pessoas que já estão ativas e magras e querem permanecer saudáveis e com peso.

É possível perder peso com este montante, mas, em seguida, é importante combinar isso com o controle das calorias que você obtém em um dia. Com esse valor, você pode comer o seguinte:

• Todos os tipos de vegetais
• Vários pedaços de fruta por dia
• Uma pequena quantidade de produtos de amido saudáveis, como batatas (doces) e cereais com baixo índice glicêmico, como arroz (melhor integral) e aveia.

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Guia para Perder Peso Facilmente

• 50-100 gramas por dia

Este valor é perfeito para começar. Com 50-100 gramas de carboidratos por dia, você pode facilmente perder peso, enquanto ainda pode comer alguns carboidratos.

Esta quantidade de carboidratos por dia também é ótima para manter e, portanto, é bom para perder peso a longo prazo. Com esse valor, você pode comer o seguinte:

• Muitos tipos de vegetais
• 2 a 3 pedaços de fruta por dia
• Um mínimo de produtos de amido, como feijão, batata doce, arroz integral

Guia para Perder Peso Rápido

• 20-50 gramas por dia

Esta é a ingestão de carboidratos, onde você vai notar os benefícios muito rapidamente. Esta é a quantidade perfeita para pessoas que querem perder peso, ficar mais saudáveis ou sofrem de obesidade ou diabetes.

Quando você come menos de 50 gramas de carboidratos por dia, seu corpo entra em cetose. Esta é uma forma extrema de queima de gordura que irá garantir que o seu apetite diminui e você vai sem esforço queimar gordura e perder peso.

Com esse valor, você pode comer o seguinte:

• Legumes com baixo teor de carboidratos
• Alimentos como abacates, nozes e sementes que contêm alguns traços de carboidratos.

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Que Tipo de Carboidratos Posso Comer na Dieta Low Carb?

É muito importante que você sempre se lembre de que uma dieta Low Carb não significa que você deve banir totalmente os carboidratos. Você tem que continuar comendo um número limitado de carboidratos, porque seu corpo precisa disso.

Pode agora ficar claro que essa dieta pobre em carboidratos não apenas leva à perda de peso, mas também melhora sua saúde geral. Em parte por este motivo, é de grande importância que você coma de forma consciente e saudável.

Isso significa que você alcançará os melhores resultados se também comer alimentos realmente saudáveis. Se você está ciente do que você come, você já está um passo a frente.

Além disso, escolha fontes de carboidratos com alto teor de fibras. Em todos os casos, açúcares e trigo são alimentos que você deve evitar. Isso, claro, não significa que você nunca deve fazer uma exceção.

Também é importante que você consiga manter bem a dieta.

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