Hoje trago para você 10 Dicas Infalíveis para Fortalecer e Aumentar o Bumbum e Pernas, além de fortalecer e aumentar seu bumbum e pernas vão eles mais firmes e com volume!

Bons exercícios para fortalecer e aumentar o bumbum e pernas são cruciais se você quer um corpo mais bonito para o verão. Gordura em seus glúteos é rapidamente conquistada, mas ao mesmo tempo é muito difícil para eliminá-la.

Por isso, listamos os melhores exercícios para que você possa treinar e obter ótimos resultados.

Não estamos dizendo que é fácil treinar para aumentar o seu bumbum e pernas, mas os exercícios dos a seguir certamente ajudarão você no seu caminho.

Portanto, se você treinar regularmente, rapidamente se tornará muito mais agradável para vestir aquela calça jeans, e roupas mais justas.

Especialmente durante os meses de verão, quando os biquínis e os trajes de banho são os mais assediados nesta época.

VEJA COMO MARINA PERDEU A BARRIGA EM 17 DIAS!!!

E se você não se conforma com  o seu bumbum e pernas, não desanime, pois você pode conquistar seu objetivo, é hora de treinar para aumentar o bumbum e pernas com os exercícios adequados.

Comece Agora!!!

Treine, Treine e Treine Para Fortalecer e aumentar o Bumbum e Pernas

Apenas com exercícios completos e eficazes você pode aumentar o bumbum e pernas para o tamanho desejado e a forma ideal.

O segredo para aumentar e para ficarem firmes e arredondadas é, portanto, treinar, treinar e treinar!!!.

Comece agora com este programa de treino, que ideal e que incluem cárdio e treino de força com exercícios de musculação.

E o melhor de tudo é que  podem ser feitos em casa esse 10 Dicas Infalíveis para Fortalecer e Aumentar o Bumbum e Pernas!

Top 10 Exercícios Para Fortalecer e Aumentar o Bumbum e Pernas

Portanto, nós coletamos os melhores 10 exercícios musculares para aumentar o bumbum e pernas para que você possa começar imediatamente com o treinamento.

1. Exercite os Músculos do Bumbum Sempre que Puder

• Você está sentado em uma cadeira, esperando o ônibus ou cozinhando, passando roupa ou limpando, então aperte regularmente os músculos do glúteo.

• Coloque alguma música e você nem perceberá que está treinando para aumentar o bumbum. Apertar o bumbum não é obviamente, o exercício mais eficaz que existe, mas é um bom começo. Desta forma, apertar o bumbum também pode ser realizado durante as atividades mais variadas.

• Faça sempre que puder o máximo de vezes que puder.

2. Agachamento, Um Exercício que Fortalece e Aumenta Bumbum e Pernas

• Você pode fazer agachamentos na academia, mas você também pode se exercitar em casa. Você simplesmente coloca um bastão, com ou sem pesos, em seus ombros.

• Após isso, você então abaixa lentamente os joelhos, mantendo as costas retas até que suas pernas formem um ângulo de 90 graus (quarto de agachamento) e, em seguida, suba lentamente novamente.

• Quando você tem experiência com o agachamento e sua postura está sob controle, você pode ir mais fundo através dos joelhos. Inspire, execute o agachamento e depois expire.

• Os agachamentos estão entre os exercícios mais simples que existem, mas são extremamente eficazes.

• 3 vezes de 10 repetições, descanso de 1 minuto.

3. Passada Parada, Pernas Definidas

• A passada é um eficaz para aumentar o bumbum e pernas! Também com a passada se você quiser pode colocar uma barra em seus ombros, com ou sem pesos.

• Você dá um passo à frente com uma perna e se ajoelha lentamente sobre um joelho, mas não toca no chão. Em seguida, empurre-se com o pé que esta a frente para subir lentamente novamente. Use uma perna e depois a outra perna.

•  3 vezes de 10 repetições, descanso de 1 minuto.

4. Levantamento da Pernas Para Trás é um Exercício Ideal para o Bumbum

• Com a perna de trás levantada você inclina seus antebraços em uma cadeira baixa ou banco, com os cotovelos sobre uma colchonete ou com os braços extensos, mantenha as costas ereta, tanto quanto possível.

• Em seguida, estenda lentamente uma das duas pernas em posição horizontal, paralela ao chão. Segure esta perna nessa posição reta por alguns segundos e, em seguida, abaixe-a lentamente.

• Faça uma sequência com uma perna e depois com a outra perna. Este exercício muscular para aumentar o bumbum e pernas é pesado, mas super eficaz!

• 3 repetições de 10 vezes cada perna, sempre alternado.

5. Levantamento das Pernas para Trás com a Perna Dobrada

• Com a perna de trás levantada você inclina seus antebraços em uma cadeira baixa, banco, com os cotovelos sobre uma colchonete ou com os braços extensos, o que for mais confortável, mantenha as costas ereta, tanto quanto possível.

• Dobre a perna (com a sola do pé em direção ao teto) para trás e só então estenda-a lentamente.

• Você agora eleva a perna dobrada para trás. É um exercício para aumentar o bumbum e pernas extremamente poderoso

.

• 3 vezes de 10 repetições, descanso de 40 segundos.

6. Levantamento Terra volume para Pernas e Bumbum

Este exercício parecem um pouco com o agachamento, mas com detalhes diferentes.

• Pegue uma barra, com ou sem pesos e coloque os pés na largura dos ombros.

• Mantenha as costas retas e dobre lentamente os joelhos até que as pernas fiquem em um ângulo de 90 graus, atente-se que a barra passa próximo a canela.

• Em seguida, levante-se devagar e de maneira altamente controlada, como se você sentasse em uma cadeira e levantasse novamente.

•  3 vezes de 10 repetições, descanso de 1 minuto.

7. Subir Escadas faz Seus Glúteos Ficarem Mais Fortes e Pernas Mais Grossas

• Subir escadas é um exercício ideal para aumentar e dar resistência para as pernas. De preferência suba de 2 em 2 degraus de cada vez, suba e desça até sentir os músculos do bumbum e das pernas.

• Subindo e descendo morros ou usando um cross trainer onde você pode ajustar o ângulo de inclinação funciona muito bem para o treinamento dos músculo bumbum e pernas.

• Subir escadas é um exercício para o glúteo simples que você também pode fazer em casa.

• 5 minutos deste exercício por 2  minutos de descanso.

8. Flexões de Glúteos

• Deite-se de costas e lentamente levante a pélvis até que o corpo faça uma curva suave. Em seguida, aperte os músculo bumbum, com firmeza e mantenha essa posição por 5 segundos.

• Então, devagar e de maneira controlada, retorne à posição inicial. Se você fizer este exercício para aumentar o bumbum com frequência suficiente, você está garantido para obter glúteos fortes.

• 3 vezes de 10 repetições, descanso de 30 segundos.

9. Movimento de Tesoura Para o Bumbum e Pernas

• Deite-se do seu lado direito, mantenha seu corpo o mais reto possível e mantenha-se em equilíbrio com sua mão livre.

• Levante a perna esquerda devagar e o mais longe possível, aperte os músculos do glúteo e mantenha essa posição por 10 segundos.

• Suas pernas formam um “V” que você deve obter o mais amplo possível. Alterne sua postura para que você treine os músculos do glúteo esquerdo e direito.

• 3 vezes de 10 repetições, descanso de 40 segundos.

10. Exercício Elevação Lateral Sentado, Ótimo para o Bumbum

• Sente-se com as mãos e joelhos no chão e mantenha as costas retas. Em seguida, puxe lentamente uma das duas pernas em um ângulo de 90 graus para a lateral até que a coxa esteja alinhada com o corpo e a parte inferior da perna esteja perpendicular à coxa.

• Aperte os músculo bumbum e pernas e mantenha essa posição por 10 segundos. Também alterne as duas pernas durante este exercício. A elevação lateral sentado é um dos melhores exercícios para aumentar o bumbum e pernas.

• 3 vezes de 10 repetições, descanso de 60 segundos.

E se você gostou do nosso artigo de hoje sobre 10 Dicas Infalíveis para Fortalecer e Aumentar o Bumbum e Pernas, então continue em nosso site e confira muito mais dicas. Abraços!

[su_button url=”https://go.hotmart.com/L10840151H” target=”blank” style=”flat” color=”#ae1616″ size=”9″ wide=”yes” center=”yes” icon=”https://treinodietaesaude.com/wp-content/uploads/2019/04/Casal-com-abdomen-definido..jpg”]  Veja aqui como emagrecer de 5kg a 10kg em 30 dias!!![/su_button]