Para tirar o máximo de proveito de seus resultados você tem que ter Foco no Treino para maximizar e acelerar a conquista de seus objetivos.

Vamos começar pelo seu Treino. Seja na academia, no parque ou Treino em casa, o importante é que você mantenha o foco no treino. Lembre-se do seus objetivos, seja o corpo ideal ou qualidade de vida e saúde

Se Você quiser enfrentar o treinamento de força a sério, você terá que passar por diversos níveis de exercícios. Você quer se tornar mais forte e levantar mais peso do que antes. Ao fazer isso, seu corpo terá uma razão para ativar mais massa muscular.

No entanto, se você não conseguir se tornar mais forte e progredir, seu corpo não terá razão para construir mais massa muscular.

Esta é a razão pela qual existem pessoas que andam em uma academia por anos com pouco ou nenhum resultado. Eles treinam por anos com os mesmos pesos e não têm vontade de ficar mais fortes ou melhores.

Você naturalmente quer evitar esse erro e uma das melhores maneiras é garantir que você esteja 100% com foco no treino.

Desta forma, somente com um Foco no Treino de 100% você poderá continuar progredindo, para que você continue desafiando seu corpo.

Neste artigo, damos 15 dicas que podem ajudá-lo a estar bem focado durante o treino e sua Dieta, para que você obtenha mais resultados!

1. Menos Atenção as Redes Socias

Esta é uma das dicas mais fáceis e rápidas que podemos oferecer para você ter Foco no Treino . Você provavelmente sabe disso.

Com o celular na mão, as pessoas podem enviar algumas mensagens ou percorrer o cronograma do Facebook. A tentação é, obviamente, muito boa para verificar rapidamente se você recebeu alguma mensagem em algum aplicativo.

Por isso não é realmente benéfico para o seu treinamento. Seu tempo de descanso também se tornará mais e mais longo, pois você provavelmente continuará a verificar sua linha de tempo no Facebook e conversar no Whatsapp.

2. Tempo descanso entre os exercícios.

Este ponto é crucial para manter o foco no treino. Se os seus períodos de descanso não forem consistentes, você também não saberá se seu treino está evoluindo. Se você descansar por mais tempo após um exercício, você será automaticamente terá mais força naquele exercício.

 Além disso, é verdade que você, provavelmente, inconscientemente, leva muito mais tempo para descansar, porque você não se mantém. Isso reduz a intensidade e você perde o foco. Então os minutos que você descansa entre as séries e exercícios.

Nós sempre recomendamos tomar exercícios compostos pesados (exercícios compostos são aqueles que trabalham com diversas articulações e mais de um grupo muscular) ​​por 2 a 3 minutos e para exercícios de isolamento  (aqueles que focam uma única musculatura e menos articulações) com altas repetições, levando de 1 a 2 minutos.

3. “Verifique” seu treino com antecedência

Para não perder tempo tentando lembrar qual exercício você vai executar, você deve sempre verificar antes do treino o que está no programa naquele dia.

Ao fazer isso, você se prepara mentalmente e sabe exatamente o que é esperado de você. Você também sabe exatamente quais pesos você deve fazer e quantas repetições.

É claro que você também economiza tempo por não ter que descobrir o que precisa treinar durante o tempo em que você estiver na academia.

4. “Visualize” seu treino com antecedência

Você já tentou imaginar um treino que você completou com sucesso? Há muitos atletas de alto nível que indicam que a visualização antecipada de um determinado treino pode levar ao desempenho real bem-sucedido desse exercício.

Este é certamente um exercício muito simples para manter o Foco no Treino . Assim sendo, antes de realizar um determinado exercício, como um exercício composto, tire alguns momentos de descanso e feche os olhos. Então imagine o que você vai fazer.

Ao fazer isso, você se prepara fisicamente e mentalmente para o que está por vir. Isso às vezes pode lhe dar um pouco mais do que seu corpo precisa para completar com sucesso esse conjunto.

5. Treine em momentos tranquilos

Quando o ginásio está lotado, há uma grande chance de que muitos aparelhos que você iria utilizar já estejam em uso.

Por causa disso, você provavelmente terá que esperar mais e também será perturbado com mais frequência durante seus exercícios com as famosas perguntas: Posso revesar com você? Ou Falta muito para acabar a sua série?

Isso, é claro, não contribui realmente para manter o Foco no Treino , por isso sempre tente se exercitar em horários mais agradáveis e tranquilo.

6. Beba cafeína antes de se exercitar

Se você ainda não estiver usando um suplemento pré-treino ou outra forma de cafeína, então você perderá o Foco no Treino !

Primeiro de tudo, vamos afirmar que isso não é absolutamente necessário, mas ajuda. A cafeína oferece vários benefícios para a saúde:

• Fornece mais energia
• Estimula a queima de gordura
• Melhora o desempenho físico
• Reduz o risco de diabetes
• Aumenta o poder de concetração

Para aproveitar ao máximo os benefícios que a cafeína tem a oferecer, recomendamos começar com 200 miligramas de cafeína 30 minutos antes do treino. Se você sentir menos isso com o tempo, sua dose pode aumentar.

A quantidade ideal de cafeína pode variar por pessoa, uma vez que tem a ver com vários fatores, como a sensibilidade do seu organismo e com que frequência você a toma.

Entretanto, não use muita cafeína, pois isso pode influenciar negativamente o sono e o sistema nervoso central.

7. Encontre um parceiro de treinamento adequado

Um bom parceiro de treinamento é inestimável para manter o Foco no Treino . Ele ou ela pode motivá-lo a dar esse passo extra, aquela repetição a mais.

Desta forma, tente encontrar alguém que tenha a mesma atitude que você e que também queira dar tudo durante um treinamento. Motive um ao outro e os resultados serão mais rápidos.

8. Treine com fones de ouvido

Se você não encontrou um parceiro de treinamento adequado, aconselhamos que você treine fones de ouvido. Desta forma, você pode se proteger de tudo que acontece ao seu redor, ouvir musicas que te inspiram e manter o Foco no Treino .

Por causa disso, você naturalmente tem muito menos distração, então seu foco no treino só aumentará.

E se você gostou do nosso artigo de hoje sobre como manter o Foco no Treino , então continue em nosso site e confira muito mais dicas.