Você quer saber sobre 8 Incríveis Dicas Como Entrar na Academia.

Caso você esteja com receio de chegar na Academia e não saber o que fazer e como reagir.

Veja agora estas 8 Incríveis Dicas que iram tem ajudar a se adaptar rapidinho!!!

Pensando em Entrar na Academia

Parabéns por finalmente reunir coragem para colocar seus tênis e ir até a academia. 

Agora que é a parte mais difícil, que é sair de casa, mas não desanime com a visão de todas aquelas pessoas em forma que parecem se exercitar para ganhar a vida, e embora poderá achar que está esquelético e apavorado, ou fora do peso e a timidez tomando conta de você.

Eles são como você, pessoas que trabalham tentando ganhar tempo em suas agendas lotadas para entrar em forma.

Tenha em mente que todos eles estavam onde você está neste momento sentindo-se um pouco ansioso e imaginando por onde começar.

 E entrar no estado de espírito certo é importante antes de começar. Tem pouco a ver com roupas de ginástica ou acessórios de moda. Trata-se de se comprometer com um futuro mais saudável para você. Mas cuidado !!!, dependendo das suas atitudes e até mesmo pela sua empolgação poderá ser seu primeiro e último dia na academia.

Você pode evitar isto, com estas dicas que eu vou te dar, para que não seja o seu último dia, mas o primeiro de muitos!

1ª Dica – Não Tente Alcançar Seu Objetivo em um Dia

Um erro comum que as pessoas cometem é sobrecarregar seus corpos no primeiro dia na academia. Levou um tempo para chegar ao ponto em que você sente que precisa perder peso, “Então, você levará tempo para sair disso.”

• Faça um pouco mais a cada dia, vá aumentando gradativamente a intensidade, mas não gaste quatro horas na academia.

Caso contrário, o fato de ter uma lesão é quase garantido. E isso só vai colocá-lo de volta no sofá por algumas semanas. Você deve evitar se sobrecarregar, pois o levará à diminuição do desempenho, diminuição da imunidade e padrões de sono ruim, de acordo com estudos. Seus músculos não têm ideia do que vai atingi-los, então ensine-os lentamente.

• Comece com 3-4 exercícios e siga em frente. Você vai dar tempo ao seu corpo para se recuperar, evitar a dor intensa, e se preparar para a próxima sessão de exercício.

2ª Dica – Compartilhe sua meta para o dia

A prestação de contas é uma das melhores maneiras de se manter determinado e consistente. Você não pode mentir, você treinou, ou se você nem sequer chegou a academia. Anuncie seus planos nas redes sociais ou diga à pessoa que você odiaria decepcionar , conte sua experiência de como entrar na academia melhorou o seu dia a dia6

• Embora sua força de vontade seja sua maior inspiração, Procure por artigos de motivação nos dias em que estiver menos animado.

• Recrute um amigo para ir com você. Dessa forma, vocês dois podem compartilhar o sentimento de intimidação e rir disso. Traga o seu parceiro ou parceira, porque como você sabe, casais que transpiram juntos ficam juntos e evoluem juntos.

3ª Dica – O que Levar para Academia

Andar por aí com sua bolsa não é uma boa ideia e poucas academias permitem isso. 

• Coloque a sua bolsa e itens pessoais no armário.

• Traga uma toalha para limpar o suor depois de ter feito um exercício. Você também pode colocá-lo nas máquinas que você usa para evitar o suor de outras pessoas em você.

• Você ficará com sede quando se exercitar, precisará substituir toda a água que você está perdendo na forma de suor. 

Traga uma garrafa, evite de ficar indo várias vezes ao bebedor, pois além de perder tempo, poderá perder sua vez no aparelho que estiver treinando.

• Muitas pessoas ouvem música enquanto estão se exercitando. Você pode não ter este costume, mas experimente, isto poderá te dar um ânimo a mais na hora dos exercícios. 

4ª Dica –  Aquecer Antes de Treinar

Nem pense em fazer treinamento de resistência sem se aquecer. Você precisa deixar seu sangue fluir e os músculos aquecerem para evitar lesões quando você for treiná-los. 

O alongamento dinâmico é um dos tipos perfeitos de aquecimento, de acordo com a ciência.

• Incluir círculos no ombro, balançar os braços em círculos, curvas laterais, oscilações nas pernas e impulsos. Use esse tempo para olhar em volta e se familiarizar com o que está ao seu redor.

• Aqueça no primeiro exercício que for executar em cada aparelho, fazendo a primeira seria com uma carga bem baixa e várias repetições, de 15 a 20 movimentos para sinalizar que aquele músculo será recrutado.

5ª Dica – Comece na Academia Com Um Treino para Iniciantes

Você pode sentir que pode fazer mais, mas não force os limites do seu corpo. Um bom treinamento de resistência para iniciantes é simples. 

• Aqueça por cerca de 15 minutos. Use pesos mais leves para que você possa se concentrar em sua postura e técnica.

• Termine com 10 minutos esteira, elíptico ou bicicleta, fica à sua escolha.

6ª Dica –  Varie seu Treino na Academia

A palavra chave aqui é “tente”. Não importa o que você faça, seu corpo ficará em choque. Você está colocando isso através do estresse muscular, algo novo para o seu corpo. 

• O ideal é treinar três dias por semana quando começar, dando um intervalo de descanso para sua recuperação.

Veja também: Infalível Dieta Low Carb Guia Completo

• Cada sessão deve incluir mais de três exercícios para cada grupo muscular. 

• Não faça duas sessões consecutivas iguais. Teste seu corpo e veja quais exercícios são certos para você.

 7ª Dica- Tome notas

Números não mentem. 

• Meça seu progresso. Não pise apenas em uma balança; tire suas medidas.

 Você pode estar perdendo gordura e ganhando músculos, o que significa que você está ficando em forma mesmo que você esteja com o mesmo peso. Um profissional da área poderá te orientar bem nesta parte.

• Anote todos os exercícios, séries e repetições que você faz.

Muitas academias adotam uma ficha de treino, siga ela e anote o peso que você está executando em cada exercício. 

Dessa forma, você também saberá o que não repetir da próxima vez, e quando poderá aumentar o volume do seu treino, o que manterá cada sessão na academia muito mais interessante.

8ª Dica – Recupere-se direito

Você sobreviveu ao primeiro treino na academia. Parabéns! Mas o foco não é somente de como entrar na academia, agora você tem que se reabastecer corretamente comendo o mais breve possível. 

• Muitos nutricionistas dizem que o lanche pós-treino perfeito é a proteína acompanhada de um carboidrato, para uma melhor absorção e reparar as micro lesões em seus músculos após uma sessão de levantamento de peso, de acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento.

•  Não vá para alimentos gordurosos porque eles retardam o processo de digestão. Você precisa dos nutrientes saudáveis para atingir rapidamente os músculos.

Quer conhecer uma dieta que vai te transformar em 17 dias?

[su_button url=”http://bit.ly/Dietadezesetedias” color=”#ae1616″ size=”9″ wide=”yes” center=”yes” icon=”https://treinodietaesaude.com/wp-content/uploads/2019/03/Nutrição-e-dieta.jpg”]  Veja aqui[/su_button]

Quer saber como Seca a Barriga?

Você gostou da nossa destas 8 Incríveis Dicas Como Entrar na Academia? Continue nos acompanhando, e veja nossos outros artigos que te ajudaram a conquistar sua melhor qualidade de vida e saúde.