Olá tudo bem? Hoje separei para você 11 Super Dicas para Perder a Gordura da Barriga Rápido e DEFINITIVO! Você vai perder aquela gordura que te incomoda há tanto tempo, definitivamente e com saúde. leia até o final porque as dicas são rápida e fáceis de você colocar em prática.
Olá tudo bem? Hoje separei para você 11 Super Dicas para Perder a Gordura da Barriga Rápido e DEFINITIVO!
Você vai perder aquela gordura que te incomoda há tanto tempo, definitivamente e com saúde. leia até o final porque as dicas são rápida e fáceis de você colocar em prática.
E eu separei uma dica de ouro, que você vai gostar muito!
Fica até o final que você não vai querer perder.
Se você adora dica de saúde, nutrição e boa forma.
Se você adora receita fácil, barata, saudável e rápida de fazer, você vai amar o nosso blog🥰
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Para ajudar vocês vamos começar a falar sobre essas dicas que eu separei separei 11 Super Dicas para Perder a Gordura da Barriga Rápido e DEFINITIVO!
Eu sei que a barriga incomoda muitas pessoas, não só quem está acima do peso, mas muitas pessoas que são as famosas falsas magras também né ?.
Que também tem a barriga aumentada, e tem toda razão de se incomodar com a barriga, porque eu não tô falando só da parte estética.
Não, essa questão de estética varia de pessoa para pessoa, tem gente que tá até bonitinho, Mas a circunferência abdominal pode significar retenção de água ou acúmulo de gordura na região abdominal.
O que faz com que a gente tem a maior risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e problemas de pressão arterial.
Então vou te dar os 11 Super Dicas para Perder a Gordura da Barriga Rápido e DEFINITIVO!
1- Açúcar
Sucos, refrigerantes, qualquer tipo de Açúcar alimento industrializado com açúcar, carboidratos simples ou seja, pão, macarrão e massas. Todos esses carboidratos que aumentam muito a Glicemia do sangue muito rápido.
Eles aumentam muito o seu índice glicêmico e vão fazer com que você tenha uma grande e secreção de insulina. E essa grande secreção de insulina é péssima, porque ela é praticamente vai falar para sua gordura seja armazenada na barriga.
Então a insulina quando tá muito também ela é um hormônio que favorece o acúmulo de gordura na região abdominal. E insulina aumentando muito rapidamente pode causar hipoglicemia de rebote para você, depois te dando muita fome então fica aquele ciclo sem fim de comer e ainda ficar com fome, acumula gordura na barriga e aí fica com mais forma de novo e você não consegue mais e você não consegue sair dessa.
Então cortar o açúcar vai te ajudar demais.
2 – Carboidratos
Se você quiser optar por fazer uma dieta low carb, que é de consumo de alimentos de baixo carboidrato, pode ser é uma dieta que vai dar um resultado bem interessante para diminuição de gordura abdominal. No entanto, não necessariamente você tem que fazer low carb.
Não existe o receita de bolo que funciona para um e funciona para outro, por uma questão de adaptação por uma questão de saúde.
Então posso comer logo um prato com quatro batatas-doces que não vai me engordar.
Isso não é verdade porque a quantidade do carboidrato que você consome, também pode fazer com que você acumele gordura na região abdominal.
3 – Proteínas
É claro que existem os perigos do excesso de consumo de proteína, mas quando a gente consome 1 grama de proteína por quilo de peso, a gente consegue ter mais os benefícios da proteína ligados a saciedade, ligados a manutenção da massa muscular durante o processo de emagrecimento.
Consumir mais proteínas em uma quantidade normal e saudável é interessante principalmente para as mulheres têm uma tendência a consumir menos proteína durante o processo de emagrecimento
Muito cuidado também com consumo de bebidas alcoólicas, o álcool também tem caloria sim, algumas pessoas que bebem whiski outros vodka. O álcool por si só tem caloria e ele têm 7 calorias por grama, que é mais do que o pão, é mais do que a carne.
O álcool engorda sim ó desfavorece seu metabolismo e favorece o acúmulo de gordura Central na região abdominal. Então se você conseguir evitar é uma ótima medida.
Tem pessoas que perguntam se faz mal beber um pouquinho todos os dias será que faz mal ?
Sim. Faz mal beber um pouquinho todos os dias, porque muda o seu metabolismo.
E só uma vez na semana com os amigos? Mas a pessoa passa a horas bebendo uma grande quantidade de álcool para o seu organismo.
Se você conseguir nesse momento eliminar o álcool da sua vida vai ser mais interessante para o seu processo de redução da barriga.
4 – Fibra Solúvel
Outra dica ótima, prática e barata para você colocar no seu dia a dia é consumir mais fibra solúvel.
Ela tem um papel muito interessante com relação a saciedade, porque elas absorvem água, então inchão no seu estômago, dando mais sociedade ela controlam o índice glicémico elas melhoram o equilíbrio da flora intestinal e normalmente são bem baratas.
Pode ser consumida de 25 a 30 gramas por dia, pode parecer um pouco demais assim mas colocando os alimentos corretos é muito fácil. Tem também o psyllium que é uma forma prática para você colocar no seu dia a dia, na vitamina, na salada de fruta.
5 – Gordura
Já falamos de carboidratos, proteína e agora vou te falar a minha dica com relação a gordura.
Para você conseguir diminuir a barriga, e muitas pessoas pensam, ela vai falar para parar de comer gordura.
E você pensa, eu quero diminuir a gordura da barriga , sendo assim não posso consumir gordura.
Não é verdade. Existe em gorduras que vão ajudar você emagrecer e diminuir a sua circunferência abdominal. Sim, principalmente o ômega 3 que é antinflamatório e que favorece inclusive o processo de emagrecimento.
As fontes de omega-3 são salmão e sardinha que são super acessíveis e atum. Tem algumas receitas com sardinha e atum que são muito peixes mais fáceis no dia a dia.
O abacate é uma ótima fonte de gordura saudável, monoinsaturada, azeite é uma ótima fonte de gordura omega-9. Lembrando que a gordura saudável ajuda e a saciedade.
As pessoas que têm uma dieta com muito pouca gordura, acabam tendo um problema grande de controlar a fome, pois vivem basicamente à base de proteína e foliosos, e ficam com aquela forme o tempo inteiro e muitas vezes não conseguem resistir às tentações e acabou sucumbindo na dieta.
Justamente por não ter aquela saciedade que as gorduras boas vão acrescentar.
O ideal é consumir algumas aulas também no seu dia a dia.
6 – Alimentos Probiótico
Outra dica é o probiótico. Falamos das fibras solúveis que elas podem ajudar, quando elas fermentam em nosso intestino dando mais saciedade, agindo como prebióticos.
Se gente conseguir acrescentar probióticos , nosso intestino vai funcionar muito melhor. E já foi comprovado através de estudos que quando a gente tem uma melhor, uma flora mais equilibrada a gente consegue ter um processo de emagrecimento mais duradouro.
A saúde intestinal está muito relacionada à saúde do nosso corpo inteiro até mesmo mental, ajudando a diminuir a depressão, ansiedade e já tem estudos que comprovam que isso que tá tudo muito com relacionado e também ajuda a diminuir a circunferência abdominal.
Acrescentar o kefir no seu dia a dia pode ser uma boa opção, recomendo um iogurte de boa qualidade.
7 – Alimentos Termogênicos
Outra dica legal é acrescentar alimentos termogênicos na sua alimentação para ativar seu metabolismo e favorecer a perda de peso e perda de gordura abdominal
Alimento muito bom para você acrescentar é o cominho, pimenta. Lembrando que eles aceleram metabolismo que vai favorecer também a queima de gordura abdominal.
E quando a gente pensa em termogênico, não tem como não falar de chá verde, que é um potente termogênico, excelente para diminuir gordura abdominal, muito antioxidante, mobiliza muita gordura. E o cafezinho nosso de todo dia, o café preto, sem açúcar sem adoçante.
8 – Sensibilidade a Insulina
Outra estratégia para ajudar a diminuir a circunferência abdominal, aquela barriga mesmo, é você melhorar a sua sensibilidade à insulina, porque vários estudos já comprovam que quanto mais insulina você tem, quanto mais insulina vocês secreta, maior o acúmulo de gordura nessa região abdominal.
Se a gente conseguir melhorar a sensibilidade à insulina e diminuir esse super estimulo nessa super secreção de insulina, vai te ajudar a perder essa gordura abdominal te favorecendo nesse processo.
Os alimentos que te ajudam nesse sentido, um deles ou vinagre de maçã com certeza, canela também ajuda bastante.
E a gente pode partir para os chás, como o chá de camomila que ajuda muito, não sei se você sabia disso.
Chá de hibisco, já super conhecida nesse sentido e o dente de leão que te ajuda a desinchar e melhorar a sensibilização a insulina
9 – Dormir bem
Dormir bem melhora na perda de peso regula os níveis de hormônios referente a fome, além de também ajudar a diminuir os níveis de cortisol , que é o hormônio relacionado ao estresse e que pode aumentar o apetite e dificultar a queima de gordura.
Tomar chá de camomila antes de deitar ajuda bem a relaxar e pagar no sono mais facilmente.
10 – Beba água
Se você quer ver o peso da balança realmente baixar, faça o seguinte:
Beba água.
Água emagrece porque além de ajudar no funcionamento do nosso organismo ela acelera o metabolismo eliminando as toxinas do nosso corpo e o mantendo sempre hidratado.
11 – União de todas as Dicas
Esta é a dica mais importante que eu acho. Você tem que pensar que para você diminuir a barriga e manter sua barriga magrinha e saudável você vai ter que fazer a união das 11 Super Dicas para Perder a Gordura da Barriga Rápido. DEFINITIVO! Acrescentando mais algumas, ou seja, vai ter que mudar seu estilo de vida, uma mudança de hábitos mesmo. Mudança para melhor.
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